?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry Share Next Entry
Тренировка
Ты записался?
liberties
В приступе борьбы с лишними бумажками, разбирала "полезное".
Нашла одну из первых самостоятельных тренировок, аккуратным почерком записанную тренером. Мы тогда с ним не совпадали по графику и он записал, что сделать без него. Сфотографировала, чтобы выбросить, а потом поняла, что я не буду залезать в фото, если пригодится. А я ведь хотела вернуться в зал.

Итак:

Жим платформы (20 кг)
Элипс 1 мин в быстром темпе

Выпады с гантелями (5 кг)

Сведения в тренажере
Широкие приседы (10 кг)

Тяга верхнего блока за голову (25 кг)
Тяга горизонтального блока к поясу (20 кг)

Жим в хаммере (10 кг)
Махи гантелями в стороны (3 кг)

Отжимания от скамьи

  • 1
эффективно должно быть.

Извини, что лезу с советами, но я так, чисто чтоб поделиться тем, что знаю - эффективнее тренироваться, делая упор на определенную группу мышц в одно занятие, например 3 раза в неделю: 1 - кардио + силовые на мышцы груди и спины + пресс + кардио, 2 - кардио + силовые на мышцы рук + пресс + кардио, 3 - кардио + силовые на мышцы ног + пресс + кардио, кардио в конце меньше по времени и легче по нагрузке, чем в начале. А в этой схеме всего понемножку, что, конечно, тоже хорошо и лучше, чем ничего, но не так эффективно, как по группам.

Это кардио тренировка. Просто не на эллипсе, а на тренажерах. Там веса копеечные. У меня где-то в почте еще пара тренировок лежит, которые он мне кидал, когда я в отпуске занималась без него.
А с большими весами и конкретными группами мышц я только под его наблюдением работала.

Еще у меня где-то круговая записана была, но ее не нашла. Она тоже кардио-, но после нее еще и язык на плечо.

Ну я смотрю - тяга, жим, сведения - точно не кардио. Но если тебе тяга 25 кг - копеечный вес, то замираю в глубоком пардоне, почтительно умолкаю и тихо отползаю )))

Так это ж тренажер. На нем проще, чем свободные веса. В силовой, по-моему, 40 ставили или заменяли штангой.

Но я вообще предпочитала с тренером. Сама я себя так не загоню, конечно.

  • 1